اولین روز برنامه

اینجا اومدم تا فقط و فقط از برنامه لاغریم بنویسم نه چیز دیگه فکر نکنید که خیلی چاقم نه به خدا فقط ۱۲ کیلو اضافه وزن دارم که به وزن ایده آل برسم و گرنه برای وزن طبیعی هفت کیلو اضافه وزن دارم ولی خوب برای آب کردن همون هم با مشکل مواجه شدم می خوام تا رسیدن به هدفم اینجا بیام و بنویسم تا هم خودم اراده ام قوی شود هم اینکه دوستان دیگر اگر هستند از برنامه شان بنویسند و از موفقیت یا شکستشان تا بقیه هم استفاده کنند.

امروز شنبه است دوم بهمن سال ۸۹

وزن :۶۵/۴۰۰

قد: ۱۵۹

مقدار کالری مصرفی:۸۰۰ کالری

برنامه غذایی که تهیه کردم از روی دکتر کرمانی:

صبحانه: چای کم شیرین40 کالری + یه کف دست نان:70 کالری + 20 گرم پنیر 40 کالری  =

جمعا =150کالری

میان وعده: یه لیوان شیر110 کالری + دو عدد خرما 40=160کالری

نهار: 6 قاشق برنج   250 کالری+ یه  قاشق خورشت70 کالری + یه بشقاب سالاد یه نفره بدون سس50 کالری جمعا= 370 کالری

عصرانه: یه واحد میوه پرتقال35 کالری+ نصف موز 50 کالری= 85 کالری

شام: یه عدد کتلت150 + سالاد یه نفره بدون سس50 = 200 کالری

جایگزین نهار: یه لیوان ماکارونی150 + یه پیاله ماست

یا یه سیخ جگر + یه بشقاب سالاد یه نفره

یا یه سیخ کوبیده + سالاد یه نفره بدون سس

یا یه لیوان عدسی + سالاد یه نفره بدون سس

البته این برنامه جمعا 965 کالری دارد که من کمتر می خورم تا حدود 800 کالری شود.

ورزش : هر روز باید ۱۰۰ تا دراز و نشست - ده دقیقه حلقه  - پنج دقیقه چرخونک - و نیم ساعت دوچرخه - و ورزش هایی که در باشگاه انجام میدم که تقریبا ۴۰ دقیقه ورزش با دمبل و چوب است( یادم رفت بگم که باشگاه هم ثبت نام کردم که یه روز در میان میرم.)

حالا برنامه امروزم :

امروز که اگه خدا بخواد روزه ام ؛ آخر شب میام و از فعالیت های امروزم براتون مینویسم

۸۰۰ کالری رو خودم انتخاب کردم چون باید خیلی کم بخورم تا کم کنم.

دعا کنید برام تا اراده ام قوی شود. خوشحال میشم دوستان دیگه هم بیان اینجا و از موفقیت خودشون یا از علت شکستشون بنویسند. فعلا

الان که دوباره برگشتم 100 تا درازو نشست با ابراکت زدم و 15 دقیقه هم دوچرخه زدم و هفت دقیقه هم حلقه زدم  احساس خیلی خوبی دارم

راستی یادم رفت که برای خودم جریمه هم مشخص کردم اگه بیشتر از حد معمول تو یه وعده خوردم وعده بعد رو حذف می کنم و اگه کل روز پرخوری کردم یه روز رو حتما جریمه می کنم و روزه می گیرم

اگه ورزش نکردم تا شب حتما جبران کنم و به جاش ورزش کنم و اگه کل روز رو نشد فرداش به ازای روز قبل هم ورزش کنم .

امروز افطاری خیلی سعی کردم چیزی نخورم دو تا گاز کوچک به یه کلوچه زدم و یه نصف لیوان شیر که رویهم 100 کالری شد . بعدش رفتیم بیرون همسری معجون خرید و به اصرارش چند تاقاشق زدم که فکر کنم 200کالری شد و بعدش شام بود که 5تا قاشق برنج و یه قاشق خورشت خوردم و یه بشقاب سالاد که رویهم 270 کالری شد که جمع کالری امروز 570 کالری البته یه پرتقال و یه سیب رو هم اضافه کنید که دستکم 800 کالری شد .